Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] itd w dni nie treningowe . Sobota i niedziela to czas wolny gdyż wypoczynek to także trening . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. _______________________________________ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
Coś w tym stylu ale bardziej prosty program. Np. coś takiego Przysiad tylni bądź przedni Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi lub hantli na skosie Zamiennie co trening unoszenie bokiem / wyciskanie w staniu Podciąganie podchwytem/ pompki na poręczach Każda seria około 12-15 ruchów bo dopiero zaczynasz , serie z lekkim zapasem , ucz sie [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
[...] da się utrzymywać wysokiej jakości rzeźby przez dłuższy okres, bo to wiąże się przedewszystkim z dietą, trening to drugorzędna sprawa jednak daje on dużo. Jakby co to napisz program i wklej tu. Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Dokończ redukcje,ale na wyższych węglach Raczej o to mu chodziło. Pamiętaj,ze CKD to nie tylko dieta,a caly program. Nie wiem czy opłaca Ci sie w to bawić. Spróbuj na zbilansowanej,dopiero kombinuj jak na niej będziesz miał zastój.
wyręcze Cie Michail Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]
biegam 3 razy w tygodniu po 30min na spedzam okolo 2godzin robie jak tak jak bieg w poniedzalek, srode, piatek skakanie mam na mysli program na skoka a z dieta na 6 miechow chodzil mi o to ze chcialbym ja jeszcze w zimie stosowac bo wiadomo w zimie czlowiek nie rosza sie tyle co w lecie ipa
dzieki za odpowiedz... stosuje l-karnityne w dawkach 1000mg lub w drinkach 750mg...dieta niezbyt regularna...ale rozsadna...:) wlaczam tzw program oszczednosciowy stosujac male porcje zywnosciowe....nie łącze okreslonych produktow...jesli tluszcze to tylko zwierzece...duzo bialka (tunczyk, jaja...), warzywa owoce, poza tym woda....:)
Wlasnie dlatego pytam. Jest to popularny program za oceanem wsrod średniaków jak ja sam. Przyznaje ze jest calkiem wymagający ale i postępy idą raczej szybko skoro po 3 tygodniach widze male różnice. Oczywiscie dieta dobrana osobiscie a nie kopiowana w programu No i suple tez nie wszystkie co sa wymienione.
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]
[...] cm wzrostu i 84 kg). Mam świadomość, że robiłem błąd, że od razu po cyklu zmniejszałem ilość treningów i ich intensywność. Teraz chciałbym to zmienić. Chciałbym pociągnąć program treningowy po cyklu jeszcze przez ok miesiąc. Staram się zmieniać co 2-3 miesiące, jednak nie jestem pewien czy po cyklu napierdzielać tak samo intensywnie jak na [...]
[...] zadnych 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: na nitrobolonie bialko glutamina aminokwasy 11. POZIOM BF%: program obliczyl mi ze 25% ale nie wiem czy poprawnie to zmierzylem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od diety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
[...] ) - Problemy ( opis ) - Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Stan zdrowia ( przeciw wskazania medyczne ) - Ostatnio aktywność treningowa ( rodzaj , czas , program treningowy - przedstaw ) Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie ) To co pokazujesz to lata pracy i niekoniecznie na [...]
[...] ( opis ) - brak planu treningowego Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Stan zdrowia ( przeciw wskazania medyczne ) - po kontuzji ale juz wyleczona Ostatnio aktywność treningowa ( rodzaj , czas , program treningowy - przedstaw ) za duzo pisania sila masa ogolnie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( 160 160 135 )
Tzn ja tam nie obliczam dokładie tylko tak mniej wiecej chcaiłem sie dowiedziec czy dieta nie ma bledów i wgl. A moze jest jakis program czy cos do wyliczenia btw?
[...] 11.1. Ocena składu ilościowego i jakościowego diety sportowców..........................347 11.2. Szczegółowy program żywieniowo-wspomagający przygotowany dla polskiego pływaka Pawła Korzeniowskiego w wybranym okresie przygotowania [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
